🌱Minder stress ervaren in jouw werk en leven? 

Het vermogen opmerkzaam te zijn is te trainen. Mindfulness gaat over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger.

Bij mindfulness cultiveren we ruimte tussen stimulus en respons. Je leert daardoor vaker bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met negatieve gedachtes en emoties. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken.

De officiële MBSR training, die ik je bied, bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur. elk. Daarnaast is er de stiltedag die 6 uur duurt. Deze dag maakt een vast onderdeel uit van de training en is bedoeld om de geleerde vaardigheden te verdiepen. Je krijgt elke week oefeningen mee voor thuis waarmee de training thuis verder gaat. Reken op 45 minuten oefentijd per dag.

Mindfulness­training is voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit leven. Voor iedereen die bereid is op een nieuwe manier naar patronen te kijken en daarvan te leren. Je hoeft dus geen stressklachten te hebben, maar dat kan wel. Wel kunnen er omstandigheden zijn waardoor de training (tijdelijk) niet bij je past (zie de vraag 'Voor wie is mindfulness niet geschikt'

Nee, je hoeft niets te delen wat je niet wilt delen. De mindfulnesstraining is dan ook geen ‘praatgroep’. Als we iets delen is dat niet zozeer ons verhaal maar leggen we meer de nadruk op het delen van de oefen-ervaringen. Het is daarbij goed te weten dat je net zo goed leert van de ervaringen van de andere deelnemers in de groep als die van jouzelf.

Ja. Vrijwel iedereen die de training start heeft moeite met stilzitten. Het is ook niet iets wat we nastreven. Mindfulnesstraining is een training waarin we de aandacht, de opmerkzaamheid trainen. Niet een training stilzitten. Juist als je onrustig of druk bent is kan mindfulness je behulpzaam zijn.

De groepen zijn doorgaans tussen 6 en 10 deelnemers, Dat geldt voor zowel fysieke als online groepen.

Mindfulness­training is een praktische training voor het ontwikkelen van aandachtsvaardigheden. Je leert door te doen, te oefenen. Iedere bijeenkomst duurt 2,5 uur en heeft een thema. Onderdelen van iedere sessie zijn:
- Het doen van oefeningen (meditatie en yoga)
- Nabespreken van de ervaringen. (voor wie wil)
- Toelichting op de thema’s (theoretisch kader)

In de fysieke trainingen zitten we in een circel op de grond op een kussentje of een stoel.

Bij de online training zitten we achter onze computer waarbij je ook kan kiezen voor een houding die bij je past.

Qua inhoud zijn de trainingen, online en fysiek, helemaal hetzelfde., met hier en daar wat aanpassingen.

Zo krijg je bij de online training het werkboek niet uitgereikt, maar opgestuurd ☺️.

Ik kan dat zelf ook niet 😃 Dus: jazeker. dan is mindfulness geschikt voor jou. Het is de aard van onze geest om altijd maar door te gaan: plannen, piekeren, dagdromen. We leven veelal vooral vanuit ons hoofd en worden bijna ‘geregeerd’ door de denkgeest. Om te kunnen deelnemen hoeven we ons hoofd leeg of stil te krijgen. Mindfulness biedt juist een mogelijkheid om anders met gedachten om te gaan.

Het oefenen thuis is een belangrijk onderdeel van de training. Jouw inzet bepaalt het resultaat. Reken op 45 minuten oefentijd per dag.

Soms vinden mensen dat veel. 45 minuten!! Bijna niemand heeft in zijn dag zo maar 45 minuten over. Echter als we op een andere manier naar onze tijdsbesteding kijken blijken we die tijd soms best te hebben. Kijk bv. naar de tijd die we doorbrengen achter tv, computer of telefoon. Zo bezien is er ineens veel meer mogelijk.

Daarbij: als je graag meer regie zou willen in je leven, begint het bij het zelf de regie nemen over de tijd in jouw dag.

Laat die 45 minuten ook niet een al te groot obstakel vormen. Heb je je oefeningen gedaan? Dan is het ook klaar en kan je verder met andere dingen.

Als je om wat voor een reden dan ook geen mogelijkheid hebt om tijd vrij te maken om te oefenen, zou ik je willen afraden nu deel te nemen. Beter kan je dan de training uitstellen naar een periode waarin je hiervoor wel tijd voor jezelf kunt maken.

Over het algemeen is iedereen gebaat bij wat meer aandacht en vriendelijkheid in zijn of haar leven. Toch zijn er situaties denkbaar waarbij de trainer adviseert beter even te wachten met het doen van de training. Bijvoorbeeld als er in je leven sprake is van acute problemen, waar je op korte termijn een oplossing voor zoekt.
Ook als er geen tijd beschikbaar is om de thuisoefeningen te doen, zou ik het afraden deel te nemen. We trainen de aandacht en daar is training voor nodig om resultaten te kunnen behalen.

Als je graag de training wil doen, maar nog helemaal zeker of nu het juiste moment is, geef in het aanmeldingsformulier vooral even aan wat je twijfel is.
Voor we starten vindt er namelijk nog een kennismakinggesprek plaats, waar o.a. dit onderwerp aan de orde komt. We bepalen dan in overleg samen of dit het moment is om de training te doen.

De resultaten van de mindfulnesstraining zijn de afgelopen 35 jaar veelvuldig wetenschappelijk onderzocht. Er zijn honderden studies gepubliceerd over de effecten van mindfulness interventies. De onderzoeken hebben vooral betrekking op de de mindfulness-based stress reduction (MBSR) en de mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).

Onderzoek laat zien dat mindfulness zowel effectief is in gemengde groepen op open inschrijving als groepen in een therapeutische setting.
Mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en brengt positieve veranderingen teweeg in cognitief en neurobiologisch functioneren. Daarnaast transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor, dat mindfulness voor velen van waarde is.

Veel zorgverzekeraars en werkgevers vergoeden de mindfulnesstraining. In mijn e-book lees je hier meer over. Op het werk zijn er zelfs speciale budgetten voor beschikbaar: leer en ontwikkelbudget, of opleidingsbuget genoemd. Maak er gebruik van!

De beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers onderscheidt categorie 1 en categorie 2 trainers. De categorie 1 trainers zijn de meest volledig opgeleide mindfulnesstrainers, die de mindfulnesstraining aanbieden conform de professionele standaarden, zoals oorspronkelijk ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Categorie 1 trainingen worden vergoed door zorgverzekeraars en vaak ook door werkgevers. Meer tips vind je in mijn e-book.

De originele MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) training bestaat uit 8 sessies van ieder 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur. Sommige aanbieders lijken goedkoper, maar leveren niet de volledige training of service. Je leest meer in mijne-book 5 dingen die je wil weten voor je start met de mindfulnesstraining.